蝴蝶臂

蝴蝶臂是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的说法。当手臂足够肥的时候,尤其是上手臂非常肥,当你手臂平举的时候会有从下到手肘间的肥肉下垂,看上去就像一个小扇子。因此得名蝴蝶臂。引起蝴蝶臂的原因一般是总是用同一只手提包包,经常搬运重物或穿的内衣太小,不运动等。有蝴蝶臂是很多妹纸很苦恼的事情。那么,蝴蝶臂怎么减?笔者今天就教大家七个动作,坚持训练,可以一次性搞定蝴蝶臂,还你一个完美的胳臂!

七个动作和蝴蝶臂说拜拜:

动作1: 站姿二头弯举,身体保持不动,整个手臂贴紧身体,做15-20次1组,每次2-3组(哑铃可选2KG)

动作2: 手臂保持不动,核心手机,腿部保持弹性,避免膝盖过度用力,每组30秒,2-3组。

动作3: 保持动作协调,向上推举过头顶,每组30秒,2-3组。

动作4: 手臂前后摆动,保持手臂伸直,不要超伸超过肩膀,下降速度要比上升速度慢。

动作5: 附身哑铃飞鸟:手臂略微弯曲,向斜后方发力,每组12-15次,2-3组。

动作6: 保持核心收紧,踏步时往下蹲,而不是往前哦!注意膝盖不要超过脚尖。

动作7: 站姿连续推举,注意核心收紧,不能晃动,用肩膀发力。每组12-15次,每次2-3组。一周三次,坚持3个月,就能看到明显的效果啦。

总之,这是一组行之有效的瘦蝴蝶臂动作,各位小伙伴们一定要坚持不断的按时按量训练额,甩掉蝴蝶臂不是梦!为了完美的胳臂和扬在脸上的自信,加油吧,同志们!