健康营养食谱推荐之韩旭强健身高能食谱- 够完美

健康是吃出来的。均衡科学的营养搭配加之合理的饮食习惯，才能使人更健康。网上各种食谱，食谱大全等也是五花八门，只是很多待实际验证的，不可盲目尝试，今天给小伙伴们带来健康营养食谱推荐之韩旭强高能食谱。韩旭强是我国的资深营养师，其推荐的食谱综合考虑了亚洲人的体质和生活特点，有很强的的针对性，当然效果也是很棒的。合理的饮食能使我们保持良好的身材和优雅的气质。下面就开启我们的健康饮食之旅吧。

一，生肌勃勃餐单

适合人群：传统肌肉训练者，需要高碳水化合物/低脂肪饮食人群

前菜：田园沙拉

食材：花叶生50克、洋葱20克、番茄1个、黄瓜50克、绿甘蓝2片、黑橄榄3粒，盐、砂糖、胡椒粉、橄榄油各适量，柠檬汁数滴

面食：鸡肉意大利面

食材：1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

主食：鳕鱼扒

食材：冷冻鳕鱼扒一片、少量海盐

餐后：混合水果

食材：少量应节水果即可

Tips:

为了获得更大的肌肉块，一定要确保摄入优质的蛋白质。常见高品质、易消化的高蛋白食物有新鲜的红色肉类、鸡肉、火鸡、鸡蛋清、鱼和运动营养蛋白类补剂。肌肉训练者应该保证每餐都食用蛋白质食物，并且将蛋白质食物平均到一天各个时段进行补充，这样才能满足肌肉对恢复及生长的需求。而碳水化合物的最佳来源是米饭，土豆，谷物，面食和蔬菜，建议选择没有经过精炼的，这样的碳水化合物能更好地提供能量，它们还含有纤维素，维生素及消化过程中所需的酶。

二，强肌大力士餐单

适合人群：增强型肌肉训练者，体型偏瘦需要高脂肪/高蛋白/低碳水化合物饮食人群

前菜：鸡肉沙拉

食材：鸡蛋3个，牛油果1个，生菜少量，圣女果2~3个，胡萝卜少量，青椒少量，洋葱末、橄榄油、海盐少量、白糖白醋少量

主食：黑椒牛扒

食材：牛扒500g、苹果皮少量、料酒、橄榄油、黑胡椒

饭食：粗粮饭

食材：糙米一把、黑米一把、紫薯少量

餐后甜点：巧克力蛋糕

Tips:

高脂肪的餐单并不代表无限制的大量摄入脂肪，而是应该在原有饮食的基础上，一定程度增加不饱和脂肪酸的摄入，尤其是Q-3不饱和脂肪酸。高脂肪用餐的要点是前5天采用高脂肪、低碳水化合物，随后采用2天的高碳水化合物饮食。采用高脂肪饮食第一周的前3–4天，你可能会感觉虚弱和缺乏能量，这是由于身体正处于调整阶段，一旦身体完成了转换，你将与从前一样或者甚至更精力充沛。