现在，随着社会经济水平的日益提高，人们的生活越来越好了，但是由于暴饮暴食，不合理饮食和不健康的生活方式往往导致了很多人的营养过剩而造成肥胖等问题，严重影响了身心健康。而人们对自身的形象和健康和生命质量的要求也愈来愈高，因此减肥减脂就成了日益迫切亟待解决的难题。怎么减肥减脂永远无法避开饮食方面，所以关于如何减脂肪？减脂餐减肥餐就显得尤为重要。笔者就结合自身做减脂便当的经历分享下经验心得，帮助小伙伴们了解一下！

经验一：运动是唯一的减脂方式。若是有一天你爱上运动，你将得到N多乐趣，那比你绝食要美好的多。

经验二：运动了但是不能保证你一定瘦，你要是管不住自己的嘴，不知怎样才算吃得合理的话，那就做个胖胖的大力士吧。

经验三：若是每天都要吃柴柴的鸡胸肉，我选择死亡。减脂餐一样能十分好吃，这是我写此文的主要目的。

若是你是个健身的宝宝，估计听过生酮饮食法。它是一种脂肪摄入比例高、蛋白质摄入比例中等、碳水化合物摄入比例极低的饮食方法。对于减脂来说，它的效果真的灰常好。然而，在享受体重快速下降的装逼满足感的同时，你可能还要面对口臭、脑子秀逗、内分泌失调等等现状。因此，笔者觉得要是不是灰常胖的话，还是吃一些碳水吧。我的吃法就是满满的蛋白质，来点碳水，再来点的脂肪，和零负担的蔬菜。

首先介绍鸡胸肉，这东西真太难吃了，但是真的很饱腹，因此这道食材需要在烹饪手法上做些改造。

1、煎。简单地用盐和黑胡椒腌制之后，开小火，用点黄油下锅煎，整个过程仅需七八分钟。不用害怕黄油，适当的有益脂肪对减脂的你来说是好事，我每天都会补充一些坚果。

2、烤。同样简单地用盐和黑胡椒腌制之后，无需用油，放入烤箱，我一般180度烤个十几分钟。腌制的话还可以用和胡椒酱和黄豆酱，都灰常好吃。

其次，牛肉。减脂时，我会选择牛腱。生鲜1公斤的牛腱，68块，卤一卤我能吃一个星期了。

1、卤：把卤料都放进去，我会放八角、花椒、干辣椒、陈皮、草果、香叶、桂皮、小茴香……放进水里煮，水开之后牛腱下锅，我都是一整个放进去的，然后放酱油、黄豆酱等，用小火，慢煮一小时。

2、番茄牛肉、土豆牛肉、萝卜牛肉等等：这种做法我会少放一些香料。以保持配料的味道。做法其实还是一样的，牛肉煮到一半的时候加入番茄、土豆、萝卜这些食材即可。

第三，虾。虾是我最爱吃的蛋白质了，做法简单，水煮就很好吃。我一般会去菜场多买一些，分装放入冷冻。解冻之后用水煮熟就可以啦，是不是很方便？

第四，碳水。碳水真的十分美好，它几乎是人能量的来源了。然而减脂期间，遇到米饭、面条、包子请尽量绕道走，把你的碳水换成糙米、玉米、燕麦等低GI的粗粮吧。个人偏好糙米，它与身俱来的浓郁谷物味真得是很难抗拒。

减脂一定不能陷入什么都是水煮好的误区，稍微吃点油，不会死的。你要想，当不放油的东西你吃不下的时候，你可能就去吃别的了！黄油、三文鱼、坚果是我会选择的主要有益脂肪来源，做法很简单，非常棒！

总之，减肥减脂任重而道远，是要长期坚持不懈努力，加之正确的方式方法才能有好的效果，可以说它是一项系统而复杂的工程，虽然很苦，但坚持做到了就非常美好了，你将开启一段崭新的人生历程。各位萌萌的胖宝宝们，美味的减脂餐减肥餐，今天你吃了吗？